Consejos para las mochilas de una profesional

Happy Hispanic Student Boy with Backpack in the Library.Las mochilas sobrecargadas causan lesiones a miles de niños en edad escolar en EE. UU.

El hecho de que las mochilas no queden bien a los niños que van a la escuela podría ponerles en riesgo de sufrir lesiones musculares, además de dolor de espalda, de cuello y de hombros, advierte una experta.

“Las mochilas muy cargadas se deben llevar y usar correctamente para evitar lesiones como distensiones, torceduras y problemas de postura”, dijo la cirujana ortopédica de columna, la Dra. Nitin Khanna, vocera de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopaedic Surgeons).

“Se deben usar ambos tirantes de hombros para mantener el peso de la mochila mejor distribuido y se deben ajustar los tirantes para que la carga quede cerca de la espalda. Las mochilas con ruedas también son una buena opción, si se pueden usar con facilidad dentro de la escuela de su hijo”, planteó Khanna en un comunicado de prensa de la academia.

Entre los libros de texto y los aparatos electrónicos, las mochilas pueden fácilmente llegar a pesar demasiado para un niño. Los médicos y los hospitales de Estados Unidos trataron a 10,000 niños y adolescentes de entre 5 y 18 años por lesiones relacionadas con las mochilas en 2015, según la Comisión de Seguridad de los Productos del Consumidor de EE. UU.

Muchas de esas lesiones son prevenibles, dijo Khanna. Aquí ofrece algunos consejos de seguridad:

Cuando los niños levanten una mochila, deberían doblar las rodillas. Deberían llevar solamente los artículos que necesiten ese día, y pasar por el casillero a lo largo del día para dejar los libros más pesados.

Enseñe a los niños a poner los artículos más pesados abajo y en el centro de la mochila, aconsejó Khanna.

La mochila debería tener el tamaño adecuado para el niño. Si parece que pesa demasiado, haga que sus hijos lleven algunos libros en los brazos, para reducir la carga de la espalda.

Pregunte a los niños si sienten entumecimiento o un hormigueo en los brazos o piernas. Esto podría indicar que una mochila no le viene bien o que tiene demasiado peso.

Más información

El Consejo Nacional de Seguridad de EE. UU. tiene más información sobre la seguridad de las mochilas para ir a la escuela.
Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2016, HealthDay

FUENTE: American Academy of Orthopaedic Surgeons, news release, Aug. 15, 2016

Incluya las vacunas en la lista para volver a la escuela de los niños

Vaccination concept. Female doctor vaccinating cute little girlLas inmunizaciones protegen de enfermedades infantiles potencialmente devastadoras, según la FDA

A medida que los padres comienzan a preparar a sus hijos para enviarlos de vuelta a las clases, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de EE. UU. afirma que es un buen momento para recordar que las vacunas tienen un importante rol para mantener a los niños sanos.

Así que asegúrese de que su hijo esté al día con las inmunizaciones y protegido del todo de enfermedades como el sarampión, la difteria, el tétanos y la pertussis (tos ferina), aconseja la agencia.

“Los padres deben saber que las vacunas protegen a sus hijos de muchas afecciones graves por enfermedades infecciosas. El riesgo de que una vacuna haga daño es mucho más bajo que el riesgo de una afección grave por una enfermedad infecciosa”, advirtió en un comunicado de prensa de la FDA Marion Gruber, directora de la Oficina de Investigación y Revisión de las Vacunas de la FDA.

La mayoría de efectos secundarios de las vacunas son menores y pasajeros. Por ejemplo, el lugar donde se pone la vacuna puede doler, o un niño podría desarrollar una fiebre leve.

Cuando vacune a su hijo, revise las hojas informativas de la vacuna. Según la ley, los profesionales de la atención de la salud deben proveer esas hojas, que describen tanto los beneficios como los riesgos de las vacunas, dijo Gruber.

Antes de vacunar a su hijo, informe al proveedor de atención de la salud sobre cualquier afección.

“Esto puede incluir que esté enfermo o que tenga antecedentes de alguna reacción alérgica u otras reacciones adversas a vacunas anteriores o sus componentes. Por ejemplo, se utilizan huevos en la producción de muchas vacunas contra la influenza (la gripe). Por lo tanto, es importante informar al proveedor de atención de la salud si el niño sufre de una alergia grave a los huevos”, aconseja la FDA.

Además, los paquetes de algunas vacunas que vienen en ampollas o en jeringas ya llenadas podrían contener látex, una goma natural que puede provocar reacciones alérgicas en los niños que son sensibles al látex, según la FDA. Avise al profesional de la atención de la salud si su hijo es alérgico al látex.

Los padres y cuidadores también deben hablar con el profesional de la atención de la salud sobre qué vacunas se deben administrar o no a un niño con un sistema inmunitario debilitado.

Más información

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. tienen más información sobre las vacunas.
Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2016, HealthDay

FUENTE: U.S. Food and Drug Administration, news release

Los problemas de la vista pueden oscurecer las perspectivas vitales

concept image of optometryPor Randy Dotinga, Reportero de HealthDay

Pero el motivo de la posible asociación no está claro, señala un experto de los ojos

Las personas con problemas de la vista podrían enfrentarse a un riesgo más alto de desempleo, pobreza y problemas de salud mental, sugiere un nuevo estudio británico.

“Nuestro enfoque ha sido sobre todo la pérdida visual grave y tratar las enfermedades oculares que la provocan”, comentó Mary Frances Cotch, jefa de epidemiología del Instituto Nacional del Ojo de EE. UU. “Lo que este estudio señala es que probablemente no debamos esperar hasta que las personas con una pérdida visual leve se vean afectadas por su afección”.

Los investigadores británicos basaron sus hallazgos en un proyecto anterior que examinó la salud de más de 112,000 voluntarios en Reino Unido. La edad promedio de los voluntarios era de 57 años, y el 55 por ciento eran mujeres.

Menos de un 1 por ciento de los participantes eran ciegos o tenían una vista gravemente limitada. Pero un 23 por ciento tenían una vista limitada en uno o ambos ojos, con frecuencia a pesar de usar lentes de contacto o gafas, según el informe.

En esas personas “una vista mala podría ser reflejo de una enfermedad ocular, la necesidad de gafas o la necesidad de unas gafas mejores”, señaló el Dr. Radeep Ramulu, profesor asociado de oftalmología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Johns Hopkins, en Baltimore. Ramulu no participó en el estudio.

Alrededor de un 3 por ciento estaban en el rango mediano respecto al umbral legal para la conducción, lo que la autora del estudio, Phillippa Cumberland, asociada principal de investigación del Colegio Universitario de Londres, definió como “caer en la categoría de discapacidad visual que probablemente afecte a sus vidas diarias de alguna forma”.

No está claro si esas personas tenían más dificultades con cosas como el trabajo y las conexiones sociales, por ejemplo encontrar pareja, apuntó Cotch, que no participó en el estudio.

Pero tenían 1.6 veces más probabilidades de estar desempleados, 1.2 veces más probabilidades de definir su trabajo como de “estatus bajo”, 1.2 veces más probabilidades de vivir solos, y 1.1 veces más probabilidades de tener problemas de salud mental, mostraron los hallazgos.

El estudio no reporta cuántas personas caían en esas categorías.

Ramulu dijo que el diseño del estudio dificulta interpretar los resultados. No distingue entre las personas que tienen una mala vista porque necesitan gafas de las que tienen enfermedades oculares, anotó.

“Las que necesitan gafas podrían ser más propensas a estar desempleadas porque no tienen dinero para comprar gafas, mientras que las que tienen una mala vista que no puede arreglarse podrían estar desempleadas porque no tienen suficiente vista para trabajar”, explicó.

Cotch se mostró de acuerdo en que el estudio tiene limitaciones. Por ejemplo, dijo, no está claro si las personas desempleadas tenían trabajo antes y los perdieron tras desarrollar una mala vista.

Ramulu dijo que, en general, es posible que el vínculo funcione en ambas direcciones: las personas desempleadas y las que tienen problemas de salud mental podrían buscar menos atención para los ojos. Y los que tienen problemas de la vista podrían quedarse sin empleo y desarrollar problemas de salud mental debido a la mala vista. Pero el estudio no probó que la vista mala provocara esos problemas.

¿Qué puede hacerse?

“El tema más importante es asegurar unos exámenes oculares regulare”, planteó Ramulu. En Reino Unido hay atención sanitaria universal, dijo, “pero eso no significa que todo el mundo accede a ella”.

El estudio aparece en la edición en línea del 28 de julio de la revista JAMA Ophthalmology.

Más información

Para más información sobre la salud de los ojos, visite el Instituto Nacional del Ojo de EE. UU.
Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2016, HealthDay

FUENTES: Mary Frances Cotch, Ph.D., chief, epidemiology branch, division of epidemiology and clinical applications, U.S. National Eye Institute, Bethesda, Md.; Pradeep Ramulu, M.D., M.H.S., Ph.D., associate professor, ophthalmology, Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimore; Phillippa Cumberland, MSc, senior research associate, University College London; July 28, 2016, JAMA Ophthalmology, online

Cómo divertirse y permanecer seguro en la playa o la piscina

Child on summer swimming pool vacation having fun and happy lifeEstos consejos para la seguridad en el agua de la Cruz Roja Americana podrían salvar vidas

¿Se dirige a la playa o a la piscina para combatir el calor de verano? Tenga presente la seguridad en el agua, aconseja la Cruz Roja Americana.

Las personas de todas las edades disfrutan al refrescarse y relajarse en el agua. Pero los adultos deben mantenerse vigilantes, y también asegurarse de que los niños conozcan las normas de seguridad antes de mojarse.

A continuación, algunos consejos de la Cruz Roja Americana:

  • Busque al salvavidas.Todo el mundo debe nadar en áreas supervisadas, y nadie debe nadar solo. Enseñe a los niños a pedir permiso para acercarse al agua, y nunca los deje solos.
  • Los chalecos salvavidas salvan vidas.Los niños pequeños y los nadadores sin experiencia deben usar chalecos salvavidas aprobados por la Guardia Costera de EE. UU. cuando estén cerca del agua. Pero no confíe solo en los chalecos salvavidas. Los niños deben estar bajo constante supervisión.
  • Aprenda a nadar bien.Inscriba a las personas que no sepan nadar en clases de natación adecuadas según la edad.
  • Que su piscina sea segura.Si tiene una piscina en casa, asegúrese de que cuente con barreras de seguridad y un equipamiento adecuado a mano. Esos artículos incluyen artículos para extender o tirar, chalecos salvavidas, un kit de primeros auxilios y un teléfono celular. Sepa cómo y cuándo llamar al 911 o a su número local de emergencias.
  • Preste atención.Evite las distracciones mientras supervisa a los niños cerca del agua. Si no ve a un niño, primero revise en el agua. Unos segundos pueden hacer una diferencia para prevenir la discapacidad o la muerte.
  • La protección contra el sol es esencial. Use un protector solar con un factor de protección solar (FPS) de al menos 15, y limite la exposición directa al sol entre las 10 a.m. y las 4. p.m.
  • Manténgase hidratado.Divertirse en el sol y en el agua puede provocar sed, así que recuerde beber bastante agua. Pero evite el alcohol y la cafeína, que pueden aumentar el riesgo de deshidratación.

Más información

La Academia Americana de Pediatría (American Academy of Pediatrics) tiene más información sobre la seguridad en el agua.
Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2016, HealthDay

FUENTE: American Red Cross, news release

Se ha descubierto una nueva bacteria de la enfermedad de Lyme en la parte alta del oeste medio, según los CDC

Lyme Disease Lyme Disease Or Lyme Borreliosis , Lyme Disease, MeLa infección podría provocar náuseas, vómitos y un sarpullido más extendido, afirman las autoridades

Se ha identificado en Estados Unidos una nueva bacteria que provoca la enfermedad de Lyme, y podría provocar unos síntomas incluso peores, afirmaron las autoridades sanitarias.

Hasta este nuevo descubrimiento, la Borrelia burgdorferi era la única especie de bacteria que se pensaba que provocaban la enfermedad de Lyme en Norteamérica, señalaron los investigadores. La bacteria recién identificada, llamada Borrelia mayonii, parece estar muy relacionada con la B. burgdorferi, comentó un equipo de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.

“Este descubrimiento añade otra nueva información al complejo panorama de las enfermedades transmitidas por las garrapatas en Estados Unidos”, comentó una microbióloga de los CDC, Jeannine Petersen, en un comunicado de prensa de la agencia.

La primera indicación de que podría haber una nueva especie de bacteria que provoca la enfermedad de Lyme fueron unos resultados de laboratorio inusuales de 6 muestras de personas que se sospechaba que tenían dicha enfermedad. Otras pruebas genéticas realizadas por los CDC y la Cínica Mayo en Rochester, Minnesota, localizaron la nueva especie de bacteria.

Hasta ahora, solamente se ha encontrado en la parte alta del oeste medio, según el estudio.

Los hallazgos preliminares sugieren que la enfermedad provocada por la nueva bacteria es parecida. Pero podría haber algunas diferencias. Ambas provocan fiebre, dolores de cabeza, sarpullido y dolor de cuello en los primeros días después de la infección, y artritis semanas después de la infección.

Pero la nueva bacteria también parece provocar náuseas y vómitos, sarpullidos difusos en lugar de en forma de diana, y una mayor concentración de bacterias en la sangre, según los CDC.

Ambos tipos de bacterias se transmiten a las personas a través de la picadura de una garrapata de patas negras, o de los ciervos, que esté infectada, señalaron los CDC. La nueva bacteria se ha encontrado en garrapatas recogidas en al menos dos condados del norte de Wisconsin, indicaron los CDC.

A los primeros pacientes a los que se ha encontrado la enfermedad de Lyme vinculada con la B. mayoniiprobablemente les picaron garrapatas en la parte norte central de Minnesota y en el oeste de Wisconsin. Pero es muy probable que las garrapatas infectadas con la bacteria se encuentren a lo largo de ambos estados, según los CDC.

Los CDC y los departamentos estatales de salud de Minnesota, Dakota del Norte, y Wisconsin trabajan juntos para saber más sobre la B. mayonii, la enfermedad que produce y las localizaciones de las garrapatas infectadas con la bacteria recién identificada.

A fin de comprender mejor las enfermedades producidas por las garrapatas en general, los CDC financiaron un trabajo de recogida de hasta 30,000 especímenes durante tres años de personas en las que se sospechaba que tenían una enfermedad provocada por las garrapatas.

“Unir la tecnología con el trabajo en equipo entre las entidades federales, estatales y privadas ayudará a mejorar el diagnóstico temprano y preciso de las enfermedades provocadas por las garrapatas”, comentó en el comunicado de prensa Ben Beard, jefe de la Rama de Enfermedades Bacterianas de los CDC.

Los hallazgos fueron publicados el 8 de febrero en la revista The Lancet Infectious Diseases Journal.

Más información

El Instituto Nacional de Alergias y Enfermedades Infecciosas de EE. UU. tiene más información sobre las enfermedades transmitidas por las garrapatas.
Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2016, HealthDay

FUENTE: U.S. Centers for Disease Control and Prevention, news release, Feb. 8, 2016

 

4 modos de protegerse contra la hiedra, el roble y el zumaque venenosos

Poison IvyPero solo por si acaso, aquí dispone de consejos por si desarrolla el sarpullido rojo con picazón y las ampollas que estas plantas pueden provocar

Cuando esté disfrutando de estar al aire libre, tenga cuidado con la hiedra, el roble y el zumaque venenosos.

El aceite urushiol de su savia puede provocar picazón, un sarpullido rojo y ampollas. Estos síntomas pueden aparecer desde unas pocas horas a varios días después de la exposición, según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de EE. UU.

Aprenda qué aspecto tienen estas plantas para poder evitarlas. Acuérdese de no tocar las plantas cuyas hojas aparecen en agrupaciones de tres para evitar la hiedra venenosa y el roble venenoso. Pero este consejo no es infalible: la forma puede variar en función del tipo de planta que se encuentre. Por otra parte, el zumaque venenoso normalmente tiene agrupaciones de 7 a 13 hojas, según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional de EE. UU.

Si está trabajando en áreas en las que hay estas plantas, lleve manga larga, pantalones largos metidos dentro de las botas y guantes impermeables. Lave las herramientas para el jardín y los guantes de forma regular.

Bañe las mascotas si han tocado estas plantas. Use un champú para mascotas y guantes de goma. Aunque la mayoría de las mascotas no son sensibles a estas plantas, el aceite puede quedarse pegado a su pelo y provocarle una reacción a usted si las acaricia.

Si su piel entra en contacto con la hiedra, el roble y el zumaque venenosos, lávela con agua fría y jabón lo antes posible. Cuanto antes lo haga, más probabilidades habrá de quitar el aceite de la planta, según la FDA.

Si desarrolla los síntomas, no se rasque. Las bacterias que haya debajo de sus uñas pueden entrar en las ampollas y provocar en una infección. Para aliviar la picazón, use compresas mojadas o moje las áreas afectadas con agua fría. Puede aplicar cremas o pomadas corticosteroides de venta libre o tomar medicamentos recetados por vía oral.

Los protectores cutáneos tópicos de venta libre, como el acetato de zinc, el óxido de zinc o la calamina pueden secar las secreciones en las zonas afectadas. Los protectores como el bicarbonato de socio o la avena coloidal alivian la irritación y la picazón leves. El acetato de aluminio es un astringente que alivia el sarpullido.

Vaya al médico si su temperatura es superior a 100 ºF (38 ºC); si el sarpullido tiene pus, costras amarillas blandas o si está sensible; si se propaga a los ojos, la boca o a la zona genital, o si cubre más de una cuarta parte de su piel; y si la picazón empeora o no le deja dormir por la noche. Además, la FDA recomienda que vaya al médico si el sarpullido no mejora a las pocas semanas o si le cuesta respirar.

Más información

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. tienen más información sobre las plantas venenosas.
Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2016, HealthDay

FUENTE: U.S. Food and Drug Administration, news release

Toda la verdad sobre las frutas enteras

bigstock-174237286La razón por la que a veces es mejor no hacerse un batido

La fruta fresca está llena de fibra, antioxidantes y otros grandes nutrientes. Y los estudios muestran que comer la fruta entera proporciona el máximo de los beneficios potenciales de este grupo de alimentos, como puede ser la ayuda en la prevención de la enfermedad cardiaca, del accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer.

Aunque beber batidos puede ser cómodo y saludable si no se les añade mucho azúcar, al exprimirlas se pierde parte de la fibra de la fruta. También es fácil beber muchas más calorías que las que se obtendrían con una o incluso dos frutas enteras.

La investigación, publicada en la revista británica BMJ, sugiere que comer ciertas frutas enteras en particular podría reducir significativamente el riesgo de diabetes tipo 2. Dado que la diabetes tipo 2 es epidémica en Estados Unidos, encontrar modos de prevenirla es fundamental para continuar con una buena salud.

Para el estudio, los investigadores observaron los registros de dietas y de salud recogidos durante décadas de miles de personas. Observaron (pero no demostraron) que los que comían cada día 2 o más porciones de fruta como arándanos, uvas, pasas, ciruelas pasas, manzanas y peras redujeron su probabilidad de desarrollar la diabetes tipo 2 en un 23 por ciento.

Por el contrario, beber jugo de fruta cada día tuvo el efecto contrario, aumentando las probabilidades de diabetes en un 21 por ciento. Una razón posible: los aumentos del azúcar en la sangre que pueden provocar los azúcares concentrados en el jugo.

Sigue sin estar claro qué nutrientes de esas frutas saludables podrían ofrecer una protección contra la diabetes. Pero una cosa parece cierta: una manzana al día podría mantener a raya la enfermedad del azúcar en la sangre.

Y no se olvide de comer la piel de la fruta cuando sea comestible; es una fuente potente de nutrientes.

Más información

Puede obtener ideas para hacer la compra y planificar comidas con fruta en Fruits and Veggies — More Matters.

Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2017, HealthDay

Tanto dormir demasiado como no dormir lo suficiente podrían ser perjudiciales para el corazón

Deep Sleep.Un sueño profundo ‘nos hace recargar las pilas’, explica un cardiólogo

Las personas sanas que tienen unos malos hábitos de sueño podrían estar en riesgo de presentar señales tempranas de enfermedades cardiacas, según un estudio reciente.

Las personas que duermen demasiadas horas o demasiado pocas (o que no consiguen el suficiente descanso de calidad) son más propensas a presentar un endurecimiento de las arterias y depósitos de calcio en las paredes de las arterias principales, dijo el autor principal del estudio, el Dr. Chan-Won Kim.

“El calcio coronario se desarrolla mucho antes de la aparición de los síntomas de ataque cardiaco, y una cantidad más alta de calcio en las arterias coronarias sirve para predecir el futuro desarrollo de enfermedades cardiacas”, dijo Kim, profesor clínico adjunto del Centro de Estudios de Cohortes del Hospital Kangbuk Samsung de Seúl, en Corea del Sur.

Lo ideal parece ser dormir unas siete horas, informaron los investigadores. Las personas que dormían más o menos que eso tendían a presentar más señales de posibles problemas cardiacos futuros.

Algunos estudios tempranos han vinculado el hecho de dormir de forma deficiente con una mala salud cardiaca, pero esta investigación va un poco más allá al buscar los precursores de las enfermedades cardiacas en personas que aparentemente están sanas, dijo el Dr. David Meyerson, cardiólogo del Centro Médico Bayview de la Universidad Johns Hopkins, en Baltimore, y vocero nacional de la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association).

Dado que los autores del estudio tomaron este camino, sus implicaciones hacen hincapié más directamente en el sueño como un posible factor de riesgo de enfermedades cardiacas, dijo Meyerson.

“Los médicos no siempre preguntan por la calidad y la duración del sueño en una sesión de evaluación del riesgo cardiovascular, y quizá deberían hacerlo”, señaló.

Aunque el estudio encontró una relación entre no dormir bien y posibles problemas cardiacos, no demuestra que exista una relación de causa y efecto.

El estudio contó con más de 47,000 personas adultas jóvenes y de mediana edad que rellenaron un cuestionario sobre el sueño y que realizaron pruebas avanzadas para medir el endurecimiento arterial y detectar las lesiones arteriales tempranas provocadas por los depósitos de calcio.

Los hallazgos revelaron que los participantes del estudio que:

  • dormían 5 o menos horas al día tenían un 50 por ciento más de calcio en las arterias que los que dormían 7 horas al día;
  • dormían 9 horas o más al día tenían al menos un 70 por ciento más de calcio que los que dormían 7 horas;
  • dijeron que la calidad del sueño era mala tenían más de un 20 por ciento más de calcio que los que dijeron que la calidad del sueño era buena.

“Dado que estudiamos a hombres y mujeres jóvenes y de mediana edad que aparentemente estaban en un buen estado de salud y no tenían enfermedades importantes, es poco probable que sean otros problemas de salud los que puedan explicar la asociación entre ambos extremos de la duración del sueño y los marcadores tempranos de enfermedades cardiacas”, dijo Kim.

Los médicos no saben todavía exactamente por qué la cantidad adecuada de sueño parece proteger la salud cardiaca, comentaron Meyerson y el Dr. Mark Urman, cardiólogo en el Instituto Cardiaco Cedars-Sinai, en Los Ángeles.

Durante el sueño se produce un baile complejo de cambios metabólicos, de liberación de hormonas, reparación corporal y renovación cerebral. Estos procesos afectan a la presión arterial, al nivel de azúcar en la sangre, a la inflamación, a las hormonas del estrés y a una gran cantidad de otros factores que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiacas, explicaron los cardiólogos.

“Sabemos que nuestros cuerpos necesitan todos los días esta capacidad para recargar las pilas, para acomodarlo todo y ponerlo todo en calma”, señaló Urman, y añadió que dormir de forma deficiente se ha vinculado con factores de riesgo cardiaco, como la diabetes y la obesidad.

Dormir debería formar parte del estilo de vida general saludable para el corazón, sostuvo Urman.

“Este hallazgo se suma a la importancia de dormir bien por la noche de forma habitual, además de hacer ejercicio regularmente y llevar una dieta saludable para el corazón, a fin de reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas”, dijo. “Se trata de un elemento más que forma parte de ese paquete”.

Las personas que deseen mejorar la calidad del sueño deberán reducir la intensidad de las luces de la sala de estar o dormitorio a medida que se acerque el momento de acostarse, y deberían irse a la cama a la misma hora cada día, dijo Kim.

“También es importante evitar la exposición a los medios de comunicación electrónicos en el momento de acostarse”, señaló Kim. Añadió que “las personas que no duermen de forma adecuada han de evitar las bebidas que contengan cafeína después del almuerzo”.

Los hallazgos del estudio se publicaron el 10 de septiembre en la revista de la Asociación Americana del Corazón,Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology.

Más información

Para obtener consejos sobre cómo dormir bien por la noche, visite la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard.
Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

El ejercicio, la ‘fuente de la juventud’ celular

Determined young man smiling while running on treadmill during hUn entrenamiento intenso a intervalos parece estimular a las células más viejas e incluso revertir algunos de los efectos del envejecimiento, según un estudio

El ejercicio de alta intensidad parece ayudar a las personas mayores a revertir ciertos aspectos del proceso de envejecimiento “celular”, según un estudio reciente.

No es ningún secreto que hacer ejercicio de forma regular es saludable tanto para los jóvenes como para las personas mayores. Pero los investigadores dijeron que los nuevos hallazgos apuntan a unos beneficios particulares del “entrenamiento de alta intensidad a intervalos” para las personas mayores.

Se trata del tipo de ejercicio que combina los periodos cortos de ejercicio intenso con otros de actividad moderada. Por ejemplo, una persona podría esforzarse al máximo en una bicicleta estática durante unos minutos, bajar el ritmo durante unos minutos, y luego comenzar otra vez.

En este estudio, las personas de edad avanzada que realizaron ese tipo de ejercicio mostraron unos cambios mayores a nivel celular, en comparación con las que hicieron ejercicio de forma más moderada.

En concreto, el entrenamiento a intervalos proporcionó un mayor aumento de la función mitocondrial en el músculo. Las mitocondrias son las “centrales eléctricas” dentro de las células del cuerpo que descomponen los nutrientes para usarlos como energía.

El entrenamiento también aceleró la actividad en más genes relacionados con la función mitocondrial y el crecimiento muscular.

¿Qué quiere decir todo esto?

Los hallazgos del estudio sugieren que el entrenamiento a intervalos puede hacer retroceder el reloj de modos que el ejercicio aeróbico y el de fuerza moderados no pueden, según el investigador principal, el Dr. K. Sreekumaran Nair.

Pero, enfatizó, los hallazgos no significan que las personas mayores deberían pasar enseguida a un régimen de ejercicio intenso.

“Si usted vive de forma sedentaria, debería hablar con su médico antes de empezar a hacer ejercicio”, afirmó Nair, endocrinólogo en la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota.

“Y entonces”, dijo, “puede empezar caminando, y aumentar el ritmo gradualmente”.

Para las personas mayores que quieren progresar a un régimen más intenso, dijo Nair, lo mejor es empezar bajo supervisión. Pero también enfatizó que hacer ejercicio intenso no es indispensable. “Hacer cualquier tipo de ejercicio de forma regular le proporcionará beneficios a su salud, sin ninguna duda”, añadió.

Este estudio demostró eso, indicó. Aunque el entrenamiento a intervalos tuvo los efectos más pronunciados en aspectos del envejecimiento celular, otros tipos de ejercicio mejoraron los niveles de aptitud física y fortaleza muscular de las personas mayores.

El estudio, publicado recientemente en la revista Cell Metabolism, contó con 72 adultos más jóvenes y mayores que llevaban una vida sedentaria.

El equipo de Nair las asignó aleatoriamente a uno de tres grupos de ejercicio supervisado.

Un grupo realizó un entrenamiento a intervalos de alta intensidad durante 3 días a la semana: pedalearon en una bicicleta estacionaria a una velocidad máxima durante 4 minutos, antes de pedalear a un ritmo más bajo durante 3 minutos, y repitieron ese proceso 4 veces. También hicieron ejercicio de forma más moderada (caminando en una cinta caminadora) dos veces a la semana.

Un segundo grupo realizó ejercicio aeróbico moderado (con una bicicleta estacionaria a un ritmo menos intenso) durante 5 días a la semana durante 30 minutos. También hicieron algo de entrenamiento de fuerza 4 días a la semana.

Las personas del tercer grupo hicieron solamente ejercicios de fortalecimiento, dos días a la semana.

Después de 12 semanas, todos los grupos mostraron cambios positivos, tanto las personas jóvenes como las mayores, encontraron los investigadores.

Las personas que hicieron un ejercicio aeróbico moderado mejoraron los niveles de aptitud física, que es la capacidad del cuerpo de suministrar sangre y oxígeno a los músculos en funcionamiento. Y la mejora fue mayor para las personas mayores, que generalmente empezaron con unos niveles más bajos de aptitud física que las personas más jóvenes.

Por otra parte, las personas que realizaron un entrenamiento de fuerza (solo o con ejercicio aeróbico) aumentaron su fuerza muscular.

Las personas del grupo de entrenamiento a intervalos mostraron solo unas ganancias pequeñas en la fuerza. Pero ese entrenamiento mejoró la función mitocondrial de los músculos, especialmente en las personas mayores.

El Dr. Chip Lavie es director médico de rehabilitación cardiaca y prevención del Instituto Cardiovascular John Ochsner, en Nueva Orleáns.

Dijo que se trata de un “gran” estudio que demuestra los beneficios de las distintas formas de ejercicio.

Según Lavie, se suma a las otras evidencias de que el entrenamiento a intervalos de gran intensidad “probablemente sea la mejor forma de hacer ejercicio”.

Muchos estudios, dijo, han encontrado que el entrenamiento a intervalos supera al ejercicio aeróbico moderado con respecto a la mejora de la aptitud física y la estructura y función cardiacas.

“Sería ideal que más personas hicieran ejercicio de alta intensidad a intervalos”, dijo Lavie, “y es posible para las personas con una mayor motivación”.

Pero, añadió, la realidad es que muchas personas quizá no tengan la motivación o la capacidad.

En ese caso, Lavie aconsejó que encuentre un régimen moderado con el que pueda vivir, como caminar durante 30 o 40 minutos o usar una bicicleta estática o una caminadora elíptica la mayoría de los días de la semana.

Más información

El Consejo Americano del Ejercicio (American Council on Exercise) tiene más información sobre el ejercicio a intervalos.
Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2017, HealthDay

FUENTES: K. Sreekumaran Nair, M.D., Ph.D., professor, medicine, Mayo Clinic, Rochester, Minn.; Chip Lavie, M.D., medical director, cardiac rehabilitation and prevention, and director, exercise laboratories, John Ochsner Heart and Vascular Institute, New Orleans; March 7, 2017, Cell Metabolism

Los niños de EE. UU. no beben suficiente agua todos los días

Smiling Boy DrinkingLa falta de hidratación puede plantear unos riesgos de salud reales para los niños, advierten los autores de un estudio

Muchos niños y adolescentes estadounidenses no consumen suficientes líquidos, sobre todo agua, y esa falta de hidratación podría afectar a su salud física y mental, sugiere un estudio reciente.

Los hallazgos “resaltan un problema potencial de salud que no ha recibido mucha atención en el pasado”, señaló en un comunicado de prensa de la Universidad de Harvard la autora del estudio, Erica Kenney, investigadora postdoctoral en ciencias sociales y conductuales de la Facultad de Salud Pública de la universidad.

“Aunque para la mayoría de estos niños no es una amenaza de salud inmediata ni dramática, es un problema que en realidad podría estar reduciendo la calidad de vida y el bienestar de muchísimos niños y jóvenes”, añadió.

Una experta en salud infantil se mostró de acuerdo.

“Los niños pueden ser más susceptibles a la deshidratación que los adultos”, dijo Nancy Copperman, que dirige las iniciativas de salud pública del Sistema de Salud North Shore-LIJ en Great Neck, Nueva York.

Eso, “junto con un estatus de hidratación que ya está afectado, puede provocar problemas fisiológicos, por ejemplo problemas [neurológicos], una mayor demanda en los riñones y golpe de calor”, explicó.

En el estudio, investigadores de la Universidad de Harvard observaron a más de 4,000 niños y adolescentes, de 6 a 19 años de edad, que participaron en la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición entre 2009 y 2012.

Más o menos la mitad de los niños y los adolecentes no se hidrataban lo suficiente. Las probabilidades de una hidratación inadecuada eran un 76 por ciento más altas en los chicos que en las chicas, y un 34 por ciento más altas en los negros que en los blancos, dijeron los investigadores.

Casi una cuarta parte de los participantes en el estudio no bebían agua corriente en lo absoluto, según el estudio, que aparece en la edición en línea del 11 de junio de la revista American Journal of Public Health.

Los hallazgos no sorprendieron a otro experto.

“La falta de ingesta de agua es un problema significativo para los niños estadounidenses, por múltiples causas”, dijo el Dr. Ron Marino, presidente asociado de pediatría del Hospital de la Universidad de Winthrop en Mineola, Nueva York.

“Durante el día escolar, el acceso al agua podría estar limitado, y muchos niños podrían incluso evitar consumir agua porque prefieren no usar los baños en la escuela”, dijo. “Esto podría deberse a la falta de privacidad, la vergüenza o incluso el acoso u otros riesgos asociados con ir al baño”, sugirió.

“La industria alimentaria también contribuye, ya que venden jugos, bebidas deportivas y agua”, añadió Marino. “La antigua fuente de agua o las botellas reutilizables de agua quizá no sean atractivas para niños que están conscientes de las tendencias”.

Los investigadores de la Harvard dijeron que una hidratación adecuada es esencial para procesos físicos como la circulación, el metabolismo, la regulación de la temperatura y la eliminación de los desechos. La deshidratación excesiva puede provocar problemas graves, dijeron, pero incluso la deshidratación leve puede provocar dolores de cabeza, irritabilidad, mala circulación, una reducción del rendimiento físico y un peor funcionamiento mental.

Pero “la buena noticia es que se trata de un problema de salud pública con una solución simple”, dijo en el comunicado de prensa el autor del estudio, Steven Gortmaker, profesor de la práctica de la sociología de la salud.

“Si podemos concentrarnos en ayudar a los niños a beber más agua, una bebida barata y sin calorías, podemos mejorar su estatus de hidratación, lo que podría permitir que muchos niños se sientan mejor durante todo el día y que les vaya mejor en la escuela”, planteó.

Copperman se mostró de acuerdo. “El estudio indicó que al aumentar el consumo de agua en una taza u 8 onzas (24 centilitros) al día, la hidratación mejoraba”, apuntó.

También ofreció algunos consejos para que los padres ayuden a mejorar la ingesta de agua de sus hijos.

  • “Mantenga el agua fría. Añada botellas congeladas de agua a la lonchera de su hijo”, dijo. Las botellas mantendrán el almuerzo frío y se descongelarán durante el día, de forma que el agua estará fresca. A los niños les sabe mejor el agua fría que a temperatura ambiente.
  • “No confíe en la sed del niño. La sed no es un buen indicador de hidratación”, dijo Copperman. Los niños deben tener acceso al agua durante todo el día.
  • “Pruebe echarle al agua frutas (como las naranjas), verduras (como los pepinos) o hierbas (como la menta), para dar sabor al agua sin añadir azúcares adicionales”, aconsejó.

Más información

Los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU. explican la importancia de beber suficiente agua.
Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

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FUENTES: Nancy Copperman, M.S., R.D., director of public health initiatives, Office of Community and Public Health, North Shore-LIJ Health System, Great Neck, N.Y.; Ron Marino, M.D., associate chair of pediatrics, Winthrop-University Hospital, Mineola, N.Y.; Harvard University, news release, June 11, 2015